La santé sexuelle masculine englobe un large éventail de domaines, allant de la libido à la fertilité, en passant par la fonction érectile et la gestion de l’éjaculation. Elle est essentielle pour le bien-être général et la qualité de vie des hommes. 

• Bien-être mental et émotionnel
• Réduire le stress : le stress chronique affecte la libido et peut provoquer des troubles de l’érection.
• Dormir suffisamment : un sommeil de qualité améliore la production de testostérone.
• Parler ouvertement avec sa / son partenaire : la communication renforce l’intimité et réduit les tensions sexuelles.

• Hygiène de vie et alimentation
• Avoir une alimentation équilibrée : privilégier les aliments riches en antioxydants, zinc, oméga 3, vitamines B, C, D (ex. : fruits rouges, poissons gras, noix, légumes verts).
• Éviter l’excès d’alcool et de tabac : ces substances nuisent à la fonction érectile.
• Maintenir un poids santé : l’obésité est liée à une baisse de testostérone et à des troubles de l’érection.
• Faire de l’exercice régulièrement : sans aller jusqu’à l’épuisement ! Améliore la circulation sanguine et le taux de testostérone.

• Prévention et suivi médical
• Consulter régulièrement un médecin : bilan de santé général, vérification du taux de testostérone, de la tension artérielle, etc. …
• Protéger sa santé sexuelle : utiliser des préservatifs pour éviter les IST (infections sexuellement transmissibles). Se faire tester régulièrement si on a plusieurs partenaires.
• Faire attention aux médicaments : certains traitements (antidépresseurs, antihypertenseurs) peuvent affecter la libido ou l’érection. Parlez-en avec votre médecin.

• Équilibre dans la vie sexuelle
• Ne pas se mettre la pression : la performance sexuelle n’est pas un indicateur de valeur personnelle.
• Varier les pratiques : favorise le plaisir et l’intimité
• Éviter la pornographie excessive : elle peut créer des attentes irréalistes et nuire à l’excitation naturelle.

Approche du Yoga

Le yoga est une excellente approche holistique pour améliorer la santé sexuelle masculine, tant sur le plan physique que mental. Voici comment il agit et quels types de pratiques sont les plus bénéfiques :

Bienfaits du yoga sur la santé sexuelle masculine

• Amélioration de la circulation sanguine

Les postures (asanas) augmentent la circulation vers les organes pelviens, ce qui aide à prévenir ou améliorer les troubles de l’érection.

• Réduction du stress et de l’anxiété

Le yoga calme le système nerveux, réduisant ainsi le stress, l’un des principaux freins au désir et à la performance sexuelle.

• Stimulation hormonale

Certaines postures régulent le système endocrinien, influençant positivement la testostérone.

• Renforcement du plancher pelvien

Des exercices comme Mula Bandha (verrouillage du périnée) renforcent les muscles liés à l’érection et à l’éjaculation.

• Amélioration de la conscience corporelle et du contrôle

Meilleure connaissance du corps, augmentation de l’endurance, maîtrise de l’éjaculation et intensité du plaisir.

Postures de yoga utiles

Voici quelques postures spécifiques recommandées pour améliorer la santé sexuelle masculine :

Bhujangasana (Cobra) : stimule les organes génitaux et ouvre le cœur

Setu Bandhasana (Pont) : tonifie le plancher pelvien et favorise la circulation.

Dhanurasana (Arc) : étire le bas-ventre et stimule la glande thyroïde

Malasana (Squat yogique) : ouvre les hanches et le bassin

Paschimottanasana (Pince assise) : détend le système nerveux et stimule les reins

Viparita Karani (Jambes contre le mur) : favorise le retour veineux et détend profondément.

Respiration (Pranayama) et méditation

• Nadi Shodana (respiration alternée) : équilibre les énergies, calme le mental.
• Bhramari (respiration de l’abeille) : réduit l’anxiété.
• Kapalabhati (souffle du feu) : active le système digestif et énergétique, stimule la libido.
• Méditation de pleine conscience : renforce la présence et le plaisir dans l’instant.

Pratique recommandée

• Fréquence : 3 à 5 fois par semaine, 20 à 45 minutes.
• Approche : pratique douce, fluide, axée sur la respiration. Privilégier les styles comme le Hatha Yoga, le Restorative Yoga, le Yoga Nidra et la méthode de la Dr. de Gasquet. 
• Intégrer la sexualité consciente : le yoga tantrique propose des outils pour explorer la sexualité avec conscience et profondeur, sans se limiter à la performance.

Pratiques typiques du yoga tantrique

• Méditation sur les chakras (surtout Muladhara, Svadhisthana, Anahata)

But : éveiller la conscience corporelle et sexuelle.

• Exercices de respiration circulaire

But : redistribuer l’énergie sexuelle.

• Postures lentes avec attention sur le bassin

But : mobiliser l’énergie vitale

• Rituels de présence et toucher conscient

But : renforcer l’intimité et l’écoute du corps.

• Sexualité sans but orgasmique

But : explorer la connexion profonde plutôt que la performance.

Rappel :

Le Tantra n’est pas uniquement sexuel : la sexualité y est sacrée, mais elle est une partie d’un chemin spirituel complet.

Il peut se pratiquer seul (Tantra individuel) ou en couple (Tantra relationnel).

On y apprend aussi à transformer l’énergie sexuelle en énergie créatrice, mentale ou spirituelle (sublimation).

Pour commencer :

• En solo : méditation du matin sur le souffle et le bassin.

Auto-massage conscient (abhyanga ou simple toucher avec présence).

Yoga lent axé sur le bassin et la colonne.

• En couple : 10 minutes de regard dans les yeux sans parler.

Respiration synchronisée.

Massage mutuel avec respiration profonde.

Prenez rendez-vous pour un cours de yoga tantrique personnalisé ou un massage tantrique authentique !

Sahridaya – Tantra Douceur Cachemire